如果你经常失眠， 那么需要格外注意，需尽快调整。失眠带来的危害是比较严重的，经常失眠的人情绪不振，脱发、健忘、变胖、疲倦抑郁。

如何有效缓解，自我调理失眠？

1、找到失眠的原因

原因消除，失眠自愈。如果自己不能找到影响睡眠的原因，那么可以通过专业的心里咨询师或者医院睡眠障碍门诊进行咨询。千万不要一拖再拖，延误治疗。

2、身心放松、保证适宜睡眠的良好环境

清洁、舒适、安静的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。睡前洗个热水澡或者热水泡脚，有利于尽快入睡。放松心情，放下各种日常琐事，可以听舒缓的故事或者音乐，有助于睡眠。可以放松冥想、催眠引导、催眠想象等诱导人体进入睡眠状态。

3、心理调节有益睡眠。
出现失眠，调节心态，不必过分紧张担心。接纳目前的状态，调整情绪，进入一个放松的状态中，有助于尽快入睡。

4、养成良好的睡姿、睡觉习惯、生物时间规律。

生物钟的紊乱常常也会造成失眠，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，错过则会增加入睡难度。身体生物钟规律的人，在固定的时间，身体将会发出入睡的信号，很快进入睡眠状态。
5、饮食助眠。
睡前1小时喝一杯温暖的牛奶、一个香蕉，或者一把杏仁。有助于调节人体内的褪黑激素，建立规律的睡眠周期。
6、睡前保健。

睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。